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Cómo fortalecer los músculos abdominales

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Los ejercicios para fortalecer músculos abdominales, se los recomienda hacer por lo menos cada dos días, manteniendo una dieta mínima. ¡Y dentro de poco, ya podrás enorgullecerte de tu abdomen bonito!

Ejercicios que fortalecen músculos abdominales

Nivel básico

1. La «mariposa» abdominal

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y separa las piernas, manteniendo los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. Sin encorvar la espalda, levanta un poco el cuerpo y suspéndete en esta posición por un par de segundos. Vuelve a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces.

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2. Un ejercicio para músculos oblicuos abdominales

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, con los brazos tirados en el suelo. Levanta un poco el cuerpo y estira tu brazo izquierdo hacia delante, luego tu brazo derecho, alternándolos. La cabeza y el cuello deben formar línea recta, y la parte inferior de la espalda — pegada al suelo. Repítelo 15 veces hacia cada lado.



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3. Plancha abdominal

En esta sesión de ejercicios haz la plancha de la siguiente manera: 10 ciclos de 3 segundos cada uno.

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Nivel intermedio

4. ¡Estiramientos hacia los pies!

Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y estira los brazos hacia los pies. La espalda y las piernas permanecen rectas. Repítelo 15 veces, después vuelve a repetir toda la serie de estiramientos una vez más.

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5. La bicicleta

Acuéstate boca arriba. Levanta un poco el cuerpo, pon las manos tras la cabeza, manteniendo la espalda recta. Con el codo derecho, intenta alcanzar y rozar la rodilla izquierda, alternando el movimiento con el codo y la rodilla opuestos. Repítelo 15 veces hacia cada lado, luego vuelve a repetir toda la serie una vez más.

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Nivel avanzado

6. Las rodillas arriba

Para hacer este ejercicio, tienes que agarrarte fuertemente a la parte trasera de dos sillas. Flexiona ligeramente los codos, baja los hombros y procura que el cuello se mantenga relajado. Lentamente levanta las rodillas hacia arriba. La secuencia: 3 ciclos de 10 veces.

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7. Las piernas hacia un lado

Acuéstate boca arriba, los brazos hacia los lados, las piernas arriba. Sin levantar el cuerpo del suelo, mueve las piernas rectas hacia el lado derecho y después, hacia el lado izquierdo. Repítelo 15 veces hacia cada lado, luego vuelve a repetir toda la serie una vez más.

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8. Ejercicio con la pelota

Toma posición como la de la foto y empieza a hacer lo siguiente: manteniendo la espalda recta, levanta las piernas a la altura de unos centímetros, alternándolas. Haz dos ciclos de 15 veces para cada pierna.

Cómo fortalecer los músculos abdominales

Empieza con lo sencillo y avanza en la medida de tus capacidades. ¡No lo dudes, todo te saldrá muy bien! Comparte esta excelente sesión de ejercicios con tus amistades. ¡Puede que también necesiten fortalecer músculos abdominales!

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