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Cómo conseguir un vientre plano después los de cuarenta

Cómo conseguir un vientre plano después los de cuarenta

 

Cómo conseguir un vientre plano después los de cuarenta

Cómo conseguir un vientre plano después los de cuarenta

   

Como conseguir un vientre plano

  

A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza y los kilos por lo general se acumulan.

 

Si tienes más de 40 años, es posible conseguir un vientre plano, siempre y cuando estés dispuesto a poner esfuerzo en la dieta y el ejercicio.

 

Evita las dietas de moda que te hacen perder peso rápidamente, pero no de forma permanente.

 Nivel de dificultad : Moderada 




Cómo conseguir un vientre plano después los de cuarenta

Instrucciones

 

1- Reduce los bocadillos y alimentos fritos de tu dieta.

Hacer cambios positivos en tu dieta puede ayudar a deshacerte de la grasa del vientre después de pasar los 40 años de edad.

Come varias comidas pequeñas durante el día para evitar el hambre y aumentar el metabolismo.

La mayoría de tus comidas deben estar compuestas de verduras, frutas, granos enteros y carnes magras.

 

 

2- Aumenta la cantidad de proteína que comes.

El mayor consumo de proteínas puede ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa del vientre a medida que envejeces.

Elige fuentes de proteínas saludables, como pollo sin piel, frijoles, pavo sin piel, cortes magros de carne de res y barras de proteína.

 

3- Participa en ejercicios de cardio que te pueden ayudar a quemar grasa en el área abdominal.

Algunos ejemplos son el kickboxing, remo, atletismo y ciclismo.

Trata de pasar por lo menos de 45 minutos a una hora por día en una de estas actividades.

 

 

4- Ejercita tus abdominales mediante la realización de ejercicios específicos.

Para tonificar tu estómago, tendrás que pasar tiempo trabajando los músculos de la zona.

Las abdominales (crunches) son un ejercicio efectivo en la batalla contra la grasa del vientre.

Las abdominales involucran apretar los músculos abdominales al levantar la cabeza del suelo hacia tus pies. Trata de realizar tres series de 20 repeticiones o más.

Las estocadas (lunges), que también se dirigen a los abdominales, requieren lanzarse hacia adelante con un pie mientras el otro permanece en reposo. Prueba con tres series de 10 a 15 repeticiones alternando los pies.

 

Referencias

MSNBC(MSNBC)  

  Para perder grasa del vientre  

Cómo conseguir un vientre plano después los de cuarenta

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