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¿Como adelgazar fácil y seguro?

Mis Avances:

¿Como adelgazar fácil y seguro?

  • Pesaba 100kg en Enero de 2016.
  • Cuando comencé la dieta a fines de Junio de 2016, pesaba 97kg.
  • En Diciembre de 2016 ya estaba pesando 65kg.
  • Ahora mismo estoy pesando alrededor de 68kg.
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Puntos vitales a tener en cuenta:

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Motivación

¿Como adelgazar fácil y seguro?
Es mucho muy importante tener una fuente de donde “sacar” energías. Puede ser la que sea como gustarle una chica, estar en forma, simplemente dejar de ser gordo, ser fisicoculturista, etc. Todo es valido para cumplir nuestra meta.

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Hacer ejercicio

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Uno no va a bajar de peso por estar todo el día sentado enfrente de la computadora, es de vital importancia hacer ejercicios cardiovasculares.

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Constancia

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No se adelgaza en un día, adelgazar significa tener que trabajar constantemente para llegar a cumplir la meta, tanto cumpliendo la dieta como cumpliendo con la rutina de ejercicios, durante (dependiendo de tu peso, o cuanto quieras bajar) unos 3-6 meses.

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Ser Consciente

¿Como adelgazar fácil y seguro?
¿De que? de todo lo anterior mencionado, y de que a veces la situacion va a ser dificil, pero es donde se tiene que prevalecer mas que nunca.

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Es muy importante comer 6 veces al día:

  • Desayuno (9:30-10)
  • Aperitivo (11)
  • Almuerzo (12-13)
  • Merienda (16-17)
  • Aperitivo (19)
  • Cena (22-23)
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La dieta en cuestión:

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  • Leche descremada: 2 tazas por dia en desayuno y merienda
  • Yogur descremado: 1 por dia
  • Quesos descremados: a gusto, no consumir quesos duros como el de rallar

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  • Clara de huevo: 2 por semana
  • Carne roja: 2 veces por semana (sin grasa)

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  • Pollo: 2 veces por semana (sin piel)
  • Pescado: 1 vez por semana
  • Frutas: Todas, crudas y cocidas (no uva ni higo)
  • Verduras: Todas, crudas y cocidas (no papa, camote ni choclo)

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  • Pan: 2 tostadas en el desayuno y 2 tostadas en la merienda
  • Galletas: 4 en el desayuno y 4 en la merienda

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  • Arroz: 1 vez por semana
  • Pastas: 1 vez por semana
  • Legumbres: 1 vez por semana (en guiso o ensalada)
  • Aceites: 4 cucharadas por día (no mezcla)

¿Como adelgazar fácil y seguro?

  • Azúcar: edulcorante en polvo, a gusto
  • Dulces: dietetico para tostadas y galletas
  • Caldos: 2 por dia como aperitivos

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  • Líquidos: 2 litros por dia

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Es mucho muy importante entender que ustedes tienen que armar su dieta, no comer todo lo permitido en un dia, armen algo convencional, no pueden comerse todas las frutas que tengan en la heladera como aperitivo.

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  • Imágenes Ilustrativas

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Simple… trotar, es la manera mas fácil y rápida que se puede llegar a encontrar, ni muy complicada ni muy simple pero igualmente de efectivo que cualquier ejercicio de alta intensidad.

Al principio si es que poseen mucho sobrepeso, obviamente les va a ser muy difícil trotar mas de 10 minutos siquiera. Pero eso no importa, se comienza de a poco, a medida de que vayan adelgazando van a poder trotar mas y su resistencia también ira aumentando,

En mi caso comencé con 5 minutos, luego pase a 10, y así de 5 en 5 hasta llegar a los 60 minutos que es lo que hago hoy día.

Si no tienen donde trotar, puede hacer otros ejercicios caridovasculares como andar en bicicleta, nadar, bailar… o hacer HIIT (solo hacerlo en la recta final final final)

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Informacion que es necesaria entender:

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  • El cuerpo para mantenerse en funcionamiento diariamente, consume calorías, es decir energía, esta energía es obtenida de los alimentos.
  • Lo que hacemos con esta dieta es reducir las calorías consumidas pero de forma segura y saludable, y (si es que hacemos ejercicio) mediante ejercicios, gastar las mismas calorías que estamos consumiendo diariamente de los alimentos. Haciendo que (si es que hacemos ejercicio) el cuerpo tenga que recurrir a tomar energías/calorías de las “reservas”.
  • Hagamos una suposición: tu cuerpo gasta diariamente 1500 calorías para mantenerse en funcionamiento. Vos, al consumir menos de eso, vas a obligar al cuerpo a buscar otra fuente ademas de los alimentos, y si hacemos ejercicio vamos a mejorar el proceso ya que el ejercicio gasta calorías, quizás prácticamente consumiendo los alimentos ingeridos durante el día.
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Notas:

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  • Saque motivación de todos lados
  • Comencé con poco ejercicio
  • Siempre hice ejercicio con musica
  • A medida que fui adelgazando fui haciendo mas
  • Cuando me quedaba en un peso y no me movía de ahí, seguía con la dieta pero aumentaba el tiempo de trote
  • Sobre la recta final comencé a hacer pesas
  • El aumento de musculatura me supuso un aumento de peso, lo que me complica el ver mediante la balanza si sigo avanzando, por eso recomiendo hacer pesas o ejercicios de musculatura cuando ya HAYAN TERMINADO
  • Los Abdominales recién se me comenzaron a marcar mas claramente ahora, aunque aun tengo grasa que quemar.

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