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¿Comer fibra ayuda a adelgazar?

¿Comer fibra ayuda a adelgazar?

Se ha comentado una enorme cantidad de veces que la fibra contiene una enorme cantidad de beneficios para nuestro organismo, además de que muchas personas se preguntan si es cierto que comer grandes cantidades de fibra pueden ayudarlos a perder peso y adelgazar. Así que son muchas las personas que comienzan a ingerir mucha fibra, pero lo cierto es que no se adelgaza como tal con la ingesta de fibra.

Lo que en realidad hace la fibra es mejorar el tránsito intestinal y evitar que se retengan líquidos en el organismo. Además de que los alimentos que tienen fibra pueden contener una menor cantidad de calorías que las que no tienen, por lo que también son buenos para ayudarnos con ese objetivo de bajar unos cuantos kilos de más. Así que a continuación compartiré contigo una pequeña lista con los beneficios de la fibra.

¿Comer fibra ayuda a adelgazar?

Los beneficios de la fibra


  • La fibra nos ayuda a prevenir el estreñimiento, así que es perfecta y muy recomendable para todas aquellas personas que tienen problemas al momento de ir al baño.
  • Excelente para prevenir las hemorroides, además de una gran cantidad de enfermedades.
  • Previene y mejora enfermedades cardiacas, así como la presión alta y la apoplejía.
  • Ayuda a prevenir el cáncer de colon, de estómago y de recto.
  • Excelente para la diabetes tipo 2, además de que mantiene los niveles de glucosa en la sangre en niveles normales.
  • Puede ayudarte a perder algo de peso debido a la reducción en la ingesta de calorías.

¿Comer fibra ayuda a adelgazar?

¿Cuáles son los distintos tipos de fibra?



Aunque mucha gente no lo sabe, en realidad hay distintos tipos de fibra, dos para ser precisos:

  • Comencemos con la fibra soluble, que es aquella que nos ayuda a evitar algunas complicaciones del corazón, así como la posibilidad de tener colesterol alto y ayuda a nuestra digestión. Este tipo de fibra se puede encontrar en las legumbres, hortalizas, frutos secos, naranjas, fresas, el limón y la lima.
  • Terminemos con la fibra insoluble, que es aquella que nos ayuda a saciar el apetito. Así que si estás pensando en perder unos cuantos kilos esta es la fibra que te ayudara a lograrlo al agregarla a tu dieta, ya que esta crea una sensación de saciedad mucho mayor que otro tipo de alimentos. Algunos de los alimentos en los que puedes encontrar fibra insoluble son el trigo, las hortalizas, cereales, arroces, verduras y pan integral.

¿Comer fibra ayuda a adelgazar?

¿Cómo puedo aportar más fibra a mi dieta?

Ahora que sabes cuales son los alimentos que aportan fibra y qué tipo de fibra, aquí te dejo unas recomendaciones para aportar más fibra a tu dieta:

  • Consume de 5 a 9 frutas o verduras al día.
  • Consume entre 3 y 5 porciones de nueves y de alubias varios días a la semana.
  • Bebe dos litros de agua al día.
  • Si vas a comprar pan o pasta, procura que sea integral.

Lista de alimentos que tienen fibra:

  • Arroz integral
  • Palomitas de maíz
  • Pistachos
  • Avena
  • Almendras
  • Habas
  • Champiñones
  • Calabaza
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Acelgas
  • Ciruelas pasas
  • Brócoli
  • Lechuga
  • Peras
  • Higos
  • Coles de Bruselas
  • Naranjas
  • Fríjoles
  • Manzanas
  • Coliflor

¿Comer fibra ayuda a adelgazar?

Resumen Nivel 5

Aún cuando la fibra no te ayuda a perder peso como tal, gracias a que ayuda a eliminar la retención de líquidos, a mantenerte saciado y mejora tu digestión, es de gran ayuda para comenzar a perder unos cuantos kilos. Además de que como mencione anteriormente, estos alimentos por lo general son muy bajos en calorías y ayudan a prevenir y combatir una serie de enfermedades.

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