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¿Cansado de ser Diamond? quema 1000 calorías con esto Pasate

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Quema 1.000 calorías













¡Conseguilo en tiempo récord con un circuito que es pura dinamita!









¿Cansado de la zapan? ¿podrido de ser Diamond? Quema 1000, sí, mil calorías con esta rutina en sólo 55 minutos. Es sólo 1 hora menos de taringuear por día. Con esto vas a llegar mejor al verano. 









Pasate Papu, elegí vivir mejor. 













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Cómo se hace



Hace todos los ejercicios en forma de circuito, alternando 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. 





Cuando hayas terminado los cinco ejercicios, empieza otra vez. 

Completa 4 circuitos, aumentando el descanso en 15 segundos cada vez.





TIEMPO

55 Minutos

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Sentadilla cáliz

Sujeta una mancuerna en vertical junto al pecho, envolviendo el extremo superior con las dos manos (imagina que estás sosteniendo un cáliz). 





Echa las caderas atrás y agáchate sin curvar la espalda. Para un instante e incorpórate. 

Repetí.

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Flexiones explosivas

Ponte en la posición de hacer flexiones pero con las manos apoyadas sobre un banco.





Flexiona los codos y baja hasta que tengas el pecho a pocos centímetros del banco. 

Empuja con fuerza suficiente para que las manos se separen del banco. Luego de caer, lo repites.

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Balanceos con kettlebell (pesa rusa)





Echa las caderas atrás y agarra la empuñadura de la kettlebell con las dos manos. 

Pasala entre las piernas y dale un empujón con las caderas a la vez que la levantas hasta la altura del pecho. 

Deja que pase otra vez entre las piernas al bajar y repite. 

Con cuidado se puede hacer también con una mancuerna (no todo el mundo tiene pesa rusa o kettlebell)

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Puente lateral

Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas rectas, apoyado en el antebrazo. 

Gírate hasta apoyar el otro antebrazo y cuenta hasta dos. 

Gira hasta quedar apoyado sobre el antebrazo derecho y cuenta hasta dos. Continúa rodando a un lado y a otro.









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Remo invertido

Sujeta una barra a la altura de la cintura y cuélgate de ella con las palmas hacia fuera y las manos separadas el ancho de los hombros. 





Junta las escápulas y levántate a pulso hasta tocar la barra con el pecho. 

Para, luego regresa a la posición inicial y repite.

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Nos vemos mas tarde gente ¿Cansado de ser Diamond? quema 1000 calorías con esto Pasate¿Cansado de ser Diamond? quema 1000 calorías con esto Pasate , esta noche les traigo un post con los mejores rotadores de faucets que conozco y la forma de hacer rendir mejor esos Bits que van sacando de los faucets o grifos. 













Saludos y que tengan un viernes excelente.

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