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Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Si , por fin despues de buscar mucho tiempo alguna rutina para mejorar fisicamente encontre una no tan mentirosa como las que casi siempre se leen de bajar 10 kilos en un mes de manera sana.

Con este programa podes bajar 10 kilos en 8 semanas de forma sana, sencilla y con menos esfuerzo.

Un programa para adelgazar de estas características puede costar bastante dinero, pero esta es de forma totalmente gratuita.

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

¿Qué necesitarás para realizar este Programa?

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Para hacer este programa de ejercicios para bajar de peso, solo necesitarás un par de mancuernas, pero si no las tienes no desesperes, puesto que puedes utilizar cualquier cosa que tengas en casa y con la que te encuentres a gusto, como un par de botellas de agua (abajo hay un enlace donde lo explico con más detalle), aunque sería interesante que te hicieras con un par de pesas.

El programa de ejercicios para bajar de peso

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Este programa se basa principalmente en entrenamientos por intervalos, que son poco conocidos pero está demostrado que son más efectivos que los entrenamientos convencionales.

Este tipo de entrenamientos no solo tiene la ventaja de ser más efectivos para perder peso, además su duración es muy corta, ya que no exceden los 20 minutos, por lo tanto la excusa de que no tienes tiempo para hacer deporte queda descartada.

La Alimentación

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Por desgracia, para perder 10 kilos en 8 semanas no basta hacer ejercicio, también tienes que cuidar la alimentación, pero no te preocupes, puesto que el programa de ejercicios para perder peso también incorpora 8 semanas de dieta detallada.

El plan de ejercicios para bajar de peso, consta de 3 fases, iniciación, intermedia y avanzada. Cada fase, se compone de 3 videos semanales, que además los puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, dependiendo de tu motivación y de la prisa que tengas para perder peso.

Elige entre el modo normal o intensivo según tus necesidades y motivaciones

Programa de ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para adelgazar – 1ª fase, iniciación

Esta fase, tiene una duración de 2 semanas y está pensada para poner el cuerpo un poco a tono, ya que la mayoría de las personas no hacen ejercicio y así ir preparándonos para entrenamientos más intensos.

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Semana 1

Video 1

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Video 2

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Video 3

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Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 1—Lunes
  • Video 2—Miércoles
  • Video 3—Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 1 Lunes y jueves
  • Video 2 Martes y viernes
  • Video 3 Miércoles y sábado

 Dieta 1ª semana – clic para ver dieta

ejercicios

Semana 2

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video 4

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video 5

 

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Ejercicios para principiantes, plan normal

  • Video 4 Lunes

  • Video 5 Miércoles

  • Video 6 Viernes

Ejercicios para principiantes, plan intensivo

  • Video 4 Lunes y jueves

  • Video 5 Martes y viernes

  • Video 6 Miércoles y sábado

 Dieta 2ª semana – clic para ver dieta

mojar la vainilla

Ejercicios para bajar de peso – 2ª fase, intermedia

Durante esta fase de los ejercicios para adelgazar, los entrenamientos son algo más intensos, a medio camino entre los ejercicios de iniciación y los avanzados.

La fase intermedia tiene una duración de 4 semanas y al igual que la fase iniciación, se puede hacer de 2 formas, normal o intensiva, escoge la que más te convenga.

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Semana 3

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Video 8

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Video 9



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Ejercicios intermedios, plan normal

  • Video 7 Lunes

  • Video 8 Miércoles

  • Video 9 Viernes

Ejercicios intermedios, plan intensivo

  • Video 7 Lunes y jueves

  • Video 8 Martes y viernes

  • Video 9 Miércoles y sábado

 Dieta 3ª semana – clic para ver dieta

gym

Semana 4

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Video 10

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Video 11

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Video 12

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Ejercicios intermedios, plan normal

  • Video 10 Lunes

  • Video 11 Miércoles

  • Video 12 Viernes

Ejercicios intermedios, plan intensivo

  • Video 10 Lunes y jueves

  • Video 11 Martes y viernes

  • Video 12 Miércoles y sábado

 Dieta 4ª semana – clic para ver dieta

Programa

Semana 5

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Video 13

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Video 14

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Video 15

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Ejercicios intermedios, plan normal

  • Video 13 Lunes

  • Video 14 Miércoles

  • Video 15 Viernes

Ejercicios intermedios, plan intensivo

  • Video 13 Lunes y jueves

  • Video 14 Martes y viernes

  • Video 15 Miércoles y sábado

  Dieta 5ª semana – clic para ver dieta

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Semana 6

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Video 16

 

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Video 17

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Video 18

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Ejercicios intermedios, plan normal

  • Video 16 Lunes

  • Video 17 Miércoles

  • Video 18 Viernes

Ejercicios intermedios, plan intensivo

  • Video 16 Lunes y jueves

  • Video 17 Martes y viernes

  • Video 18 Miércoles y sábado

  Dieta 6ª semana – clic para ver dieta

ejercicios

Ejercicios para perder peso – 3ª fase, avanzada.

Esta fase tiene una duración de 2 semanas y los ejercicios para perder peso, tienen una intensidad mucho mayor en la que nos tenderemos que esforzar al máximo.

Al igual que las 2 anteriores fases, se compone de 3 videos semanales y también la puedes hacer de 2 formas, normal o intensiva, tú eliges.

rutina

Semana 7

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Video 19

 

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Video 20

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Video 21

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Ejercicios avanzados, plan normal

  • Video 19 Lunes

  • Video 20 Miércoles

  • Video 21 Viernes

Ejercicios avanzados, plan intensivo

  • Video 19 Lunes y jueves

  • Video20 Martes y viernes

  • Video 21 Miércoles y sábado

  Dieta 7ª semana – clic para ver dieta

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Semana 8

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Video 23

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Video 24

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Ejercicios avanzados, plan normal

  • Video 22 Lunes

  • Video 23 Miércoles

  • Video 24 Viernes

Ejercicios avanzados, plan intensivo

  • Video 22 Lunes y jueves

  • Video 23 Martes y viernes

  • Video 24 Miércoles y sábado

  Dieta 8ª semana – clic para ver dieta

gym

Precauciones:

Antes de hacer cualquier entrenamiento es conveniente preparar el cuerpo para evitar lesiones, recuerda que es más sencillo prevenir que curar. Si no sabes cómo hacerlo, haz click en la imagen de abajo.

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

También es recomendable hacer estos ejercicios de estiramientos por lo menos una vez a la semana, aunque lo ideal es después de cada entrenamiento, para evitar ir cumulando tensiones, que puedan derribar en dolores musculares o lesiones.

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Si no tienes pesas, ni ningún material para entrenar, haz clic en la imagen de abajo para que veas cómo utilizar objetos cotidianos para entrenar.

Baja 10 kilos en 8 semanas (rutinas, dietas, etc.)

Este programa para perder peso está destinado a personas sanas y aunque no debería pasar nada, consultar con tu médico nunca está de más.

Después de completar todo el programa, deberías haber perdido unos 10 kilos, pero eso no es motivo para dejar de hacer ejercicio o empezar a comer sin ningún control, porque antes de que te des cuenta habrás recuperado el peso que tanto te costó perder. Además mantener el peso requiere mucho menos esfuerzo que perderlo, solo debes tener un poco de cuidado.

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