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Así nos afecta la siesta según su tiempo de duracion

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Así nos afecta la siesta según su tiempo de duracion

Así nos afecta la siesta según su tiempo de duracion

Así es como nos afecta el tiempo que dedicamos a echarnos la siesta según su duración



Seamos francos, la palabra «siesta» tiene una mala reputación, asociada normalmente a los niños, las personas mayores y a la gente perezosa. Sin embargo, lo que seguramente no sabías es que muchas de las mentes más brillantes fueron fanáticas de este hábito.

Leonardo da Vinci, por ejemplo, tomaba siestas cada cuatro horas para recargar sus baterías intelectuales; John F. Kennedy, cada mediodía durante el tiempo de su presidencia, se echaba la siesta junto a Jackie; y Thomas Edison solía romper sus períodos de trabajo de 72 horas con un montón de siestas rápidas.

Según un artículo publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, “los resultados de un estudio neozelandés publicado en 2009, mostraron que los controladores aéreos que trabajan en el turno de noches obtuvieron mejores resultados en las pruebas de estado de alerta y rendimiento, si aprovechaban sus ratos libres para echarse una siesta”.

La siesta energética

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10 o 20 minutos de siesta serán más que suficientes para cargar tus pilas. Un tipo desiesta clásica que viene bien para volver al trabajo rápidamente, para mejorar el aprendizaje, los niveles de alerta y algunas habilidades como tocar un instrumento o escribir.

Consejo: para la siesta energética puedes utilizar un lápiz

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Albert Einstein sujetaba un lápiz mientras dormía. Cuando este caía, era hora de despertarse. Salvador Dalí también era fan de este pequeño truco, excepto porque utilizaba una llave en lugar de un lapicero. Debe ser que tuviese el sueño más profundo y necesitase un sonido más fuerte.

La siesta turbo

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También conocida como la “siesta de la NASA” a raíz de un estudio de la misma agencia realizado en 1995, en el que los científicos aseguraban que 26 minutos exactosde siesta, conseguían mejorar el rendimiento de los pilotos en un 54%. Este tipo de siesta es fantástico si tienes que seguir trabajando fuera de tiempo.

Consejo: la siesta turbo funciona mejor con una taza de café

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Puede parecer contradictorio, pero si partimos de la base en que la cafeína tarda unos 45 minutos en hacer efecto, tomar una taza de café justo antes de esta siesta conseguirá maximizar el efecto del estado de alerta por dos motivos: por haber descansado esos 26 minutos y por la cafeína en nuestro organismo.

La siesta de máximo rendimiento

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Según Sara Mednick, profesora de psicología en la Universidad de California, esta siesta es ideal para mejorar la memoria cognitiva, que tiene que ver con los recuerdos. Por tanto, es mejor echarse una siesta de 60 minutos antes de una reunión importante o una gran presentación.

Consejo: la siesta de máximo rendimiento puede impulsarse gracias a la ayuda de un teléfono

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Pon una alarma en tu teléfono para asegurarte de que te despierta en el momento adecuado. Asegúrate de que el altavoz esté activado, pero no demasiado fuerte.

Siesta de ciclo completo

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Se llama así porque, con 90 minutos de sueño habremos completado el ciclo de sueño. Según Mednick, ste tipo de siesta “mejora la creatividad y la memoria emocional y de procedimiento, tales como aprender a montar en bicicleta”. Por tanto, estas siestas son ideales antes de la fecha límite de un proyecto o un gran examen.

Consejo: para este tipo de siesta puedes utilizar un antifaz para dormir

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Con el fin de lograr un sueño profundo, la máscara puede ser una opción fantástica para crear un ambiente más propicio para dormirnos mucho más rápido.

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