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9 ejercicios para curar la espalda adolorida

9 ejercicios para curar la espalda adolorida

Pasamos gran parte de nuestros días sentados. Sea en la escuela, universidad o trabajo; gran parte de nuestras horas son invadidas por el tedio que produce una silla. Así no lo vayamos a sentir en el momento, el pasar un día sentado provoca la inactividad de músculos vitales para el desarrollo humano. No debemos dejar que esto se vuelva una costumbre porque, luego, los problemas y enfermedades llegarán más rápido. Para ello te pasamos datos de estiramiento que puedes hacer en todo lugar sin necesidad de ir al gimnasio. 



9 ejercicios para curar la espalda adolorida

Para esto necesitas una cinta de alargamiento o cualquier tipo de tela que pueda ser dura, resistente y elástica. Para ello deberás coger cada extremo con cada mano, así como en el gif. Debes escoger un mueble de casa que no sea tan fácil de mover para que no se te venga encima todo. Te sientas en el suelo, separas las piernas y repites el movimiento cada 20 segundos cambiando de posición.



9 ejercicios para curar la espalda adolorida

Este movimiento es casi parecido al anterior. Necesitas los mismos objetos solo que esta vez deberás enrollar la cinta en, por ejemplo, una lámpara de pie. Tendrás que cruzar una de las piernas sobre la otra quedando de un solo pie. Vas hacer como si te fueras a sentar. Bajar y subir para que la musculatura posterior se estire.



9 ejercicios para curar la espalda adolorida

Este ejercicio puedes hacerlo en la oficina o casa, siempre y cuando estés sentado(a). Debes mantener la columna recta, no lo olvides y sujetarte de la cinta de alargamiento con las dos manos. La colocas por encima de la cabeza y los brazos deben estar estirados formando la letra V. Repite esto tres veces entre 20 y 30 segundos.



9 ejercicios para curar la espalda adolorida

Anda al suelo, es lo mejor que puedes hacer para relajar la espalda. Estira la pierna izquierda y coloca la cinta detrás del pie sujetando cada extremo con ambas manos. Repite esto durante 20 segundos y cambia de pierna.



9 ejercicios para curar la espalda adolorida

Esta repetición debes hacerla cada 20 segundos para cambiar de cuando en cuando la posición de las menos. Ayudará a definir los tríceps.

También hay otros tipos de estiramientos si tienes más tiempo