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8 Sencillos ejercicios contra los dolores de espalda

8 Sencillos ejercicios contra los dolores de espalda

Según datos estadísticos, casi el 40% de la población mundial sufre diversos problemas de espalda. Pero siempre es más fácil prevenir que tratar, por eso la prevención es de vital importancia. Espero que mediante la realización de estos ejercicios podamos mejorar, por lo menos un poco, estas estadísticas.

Ejercicio 1

8 Sencillos ejercicios contra los dolores de espalda

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  • Ponte de pie mirando al respaldo de la silla, flexiona tu pierna derecha y sube el pie sobre el asiento de modo que el muslo quede en paralelo al suelo y la rodilla se encuentre encima del tobillo.
  • Pon la palma de tu mano izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha y, sin mover el pie derecho, gira tu cuerpo hacia la derecha.
  • Haz varias respiraciones profundas y mantén esta postura durante 30 segundos. Repite el procedimiento con la pierna izquierda.

Ejercicio 2

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  • Acostado bocarriba, acerca y sujeta una rodilla contra el pecho, manteniendo la otra pierna recta.
  • Inhala aire profundamente varias veces.
  • Procura que los hombros queden sobre el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con cada pierna.

Ejercicio 3

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  • Acuéstate bocarriba y abre los brazos como si formaras la letra «T».
  • Sin separar los hombros del suelo, gira ambas rodillas, primero al lado derecho y posteriormente al izquierdo. Respira profunda y libremente.
  • Repite el ejercicio durante un minuto con cada lado.

Ejercicio 4

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Ejercicio 5

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  • Ponte recto y da un paso adelante con la pierna derecha doblando la rodilla un poco. La pierna izquierda debe estar estirada.
  • Girando el cuerpo hacia la pierna flexionada, une las palmas de las manos y pon los brazos de modo que el codo se encuentre en la zona exterior de la rodilla flexionada. 
  • Procura mantener esta postura durante 30 segundos.

Ejercicio 6

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  • Siéntate en el suelo, flexiona la pierna derecha y ubícala enfrente de la zona exterior del muslo izquierdo (la pierna izquierda debe estar doblada, en el suelo, y el pie debe tocar el glúteo derecho).
  • Pon la mano derecha sobre el suelo detrás de ti y el codo izquierdo en la zona exterior de la rodilla flexionada.
  • Gira tu cuerpo hacia el brazo estirado intentando mantener las piernas en su posición inicial.
  • Procura mantener la postura de 30 a 60 segundos y hazlo de nuevo con la otra pierna.

Ejercicio 7

8 Sencillos ejercicios contra los dolores de espalda


Ejercicio 8

8 Sencillos ejercicios contra los dolores de espalda

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  • La postura más sencilla: siéntate sobre los talones, abriendo un poco las rodillas hacia ambos lados.
  • Apoya la frente contra el suelo, estira los brazos hacia adelante, relájate procurando respirar profunda y tranquilamente.
  • Puedes permanecer en esta postura el tiempo que quieras, pero como mínimo mantente así durante 5 respiraciones.

8 Sencillos ejercicios contra los dolores de espalda

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