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7 Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

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7 Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

El dolor en la espalda baja no es ninguna broma, en ocasiones no importa qué estilo de vida lleves, si eres activo o sedentario, cualquiera puede ser víctima de él.

Por fortuna te tengo  informacion para vos en  algunos ejercicios sencillos pero efectivos que te ayudarán a librarte del dolor de espalda.

7 Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda

Ejercicio 1

Acuéstate sobre tu espalda, dobla la pierna derecha y eleva la pierna izquierda. Agarra tu pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y acércala hacia tu torso. Quédate en esa posicion durante 30 segundos. Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna.

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Ejercicio 5

Apóyate en la rodilla derecha y estira un poco la pierna. Quédate en esa posición durante 30 segundos, cambia de pierna y repite el ejercicio.

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Ejercicio 6

Acuéstate y gírate hacia tu lado derecho. Dobla la pierna izquierda y con la mano izquierda agárrala como se ve en el dibujo. Con cuidado jala la pierna hacia tu muslo. La columna no debe combarse demasiado. Quédate en esa posición durante 30 segundos, luego, date la vuelta y repite el ejercicio.

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Ejercicio 7

Ponte frente a una mesa y estira los brazos hacia ella hasta tocarla, luego dóblate a la altura de la cadera (como se ve en el dibujo). Mantén los brazos rectos y la cabeza al nivel de los hombros. Quédate en esa posición durante 10 segundos. Luego, incorpórate e intenta estirar la mano como se vé en la parte derecha de la figura. Alterna ambos brazos. Evita los movimientos bruscos.

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Después de hacer esa serie de ejercicios te sentirás muy bien 7 Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda7 Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda7 Excelentes ejercicios para librarse del dolor de espalda





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