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7 consejos prácticos para reducir el estrés y vivir mejor

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7 consejos prácticos para reducir el estrés y vivir mejor

7 consejos prácticos para reducir el estrés y vivir mejor

7 consejos prácticos para reducir el estrés



Además de consumir estos remedios naturales, para evitar el estrés debemos hacernos con una serie de mecanismos de defensa, como pueden ser la meditación o la práctica de ejercicio físico

7 consejos prácticos para reducir el estrés y vivir mejor

El estrés es una reacción muy común que afecta a la mayoría de las personas en cierto momento de la vida. Dado que esto puede suceder por muchos motivos, lo importante es saber manejarlo.

De lo contrario se pueden generar ciertos problemas en la salud y en los ámbitos laborales, sociales e interpersonales. A continuación os facilitaremos 7 consejos prácticos para reducir el estrés.

¿Qué es el estrés?

Es una respuesta física y psicológica normal, que surge a raíz de situaciones positivas o negativas de la vida como por ejemplo, tener un trabajo nuevo, la pérdida de un ser querido, falta de trabajo o divorcio, entre otros.

Cuando el cerebro percibe una amenaza, hace que el cuerpo libere hormonas para estimular o mejorar la capacidad de respuesta. Cuando la amenaza pasa, el cuerpo frena la liberación de hormonas para recobrar el equilibrio.

Desafortunadamente, cuando hay estrés, este puede hacer que el sistema se altere permaneciendo en una liberación constante de hormonas estimulantes, lo que puede causar problemas de salud.

7 consejos prácticos para reducir el estrés y vivir mejor

Tipos de estrés

Estrés agudo

El estrés agudo es el más común. Es un estrés emocionante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. Este tipo de estrés surge de las exigencias y presiones del pasado y las exigencias y presiones anticipadas de un futuro cercano.

Estrés agudo episódico

Las personas que tienen esta clase de estrés tienen una vida desordenada. Son personas de mal carácter, que se mantienen agitadas, irritadas, ansiosas y tensas. Sus relaciones interpersonales se deterioran con rapidez y el lugar de trabajo se vuelve un lugar muy estresante.

Estrés crónico

El estrés crónico es agotador. Desgasta a la persona que lo padece día a día, a la vez que destruye el cuerpo, la mente y la vida. Este tipo de estrés proviene de experiencias traumáticas de la niñez que se interiorizan y afectan de una manera profunda la personalidad.

Se presenta cuando la persona que lo padece no encuentra ninguna solución o salida frente a un problema y se desgasta hasta llegar a una crisis nerviosa final y fatal.

Síntomas

  • Tristeza.
  • Ataques de llanto.
  • Pensamientos suicidas.
  • Preocupación constante.
  • Insomnio.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Trastornos sexuales.
  • Conflictos.
  • Inseguridad.
  • Frustración.
  • Bajo desempeño escolar o laboral.
  • Cefalea.
  • Ira.
  • Dolor o tensión muscular en cuello y espalda.
  • Mareos.
  • Taquicardia.
  • Puede complicar enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes.
  • Podría desencadenar o agravar la gastritis, la úlcera y estreñimiento.

Tratamientos naturales

Infusión de hojas de naranjo amargo

Tiene una acción tranquilizante y antiespasmódica. Alivia las tensiones musculares y proporciona una ligera sedación.

Ingredientes

  • 2 hojas de naranjo
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Calentar el agua hasta que llegue a ebullición.
  • Añadir las dos hojas de naranjo y permitir que se realice una decocción durante 10 minutos.
  • Colar el contenido y tomar.

Infusión de albahaca

Posee un potente adaptógeno que ayuda al cuerpo a alcanzar un rendimiento óptimo mental, físico y laboral. Se puede masticar 12 hojas diariamente o  preparar una infusión.

Ingredientes
  • 1 cucharada de albahaca (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Llevar el agua a ebullición y añadir la cucharada de albahaca.
  • Dejar que infusione durante 10 minutos, colar y beber.

Infusión de melisa

Puede ayudar a aliviar los síntomas y combatir el estrés.

Ingredientes

  • 1 cucharada de melisa (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Preparar la infusión como en los casos anteriores y dejar reposar 15 minutos.


7 consejos prácticos para reducir el estrés y vivir mejor

7 consejos prácticos para reducir el estrés:

1. Practicar meditación

Procura encontrar un lugar tranquilo, lejos de las distracciones y el caos de la vida cotidiana, donde puedas tener un momento a solas para aclarar la mente y concentrarte en la respiración

2. Escuchar música

Tanto escuchar una canción de nuestro artista favorito como los sonidos relajantes nos ayuda a liberar la tensión.

3. Hacer ejercicio

Salir a caminar, trotar o practicar algún tipo de ejercicio nos ayuda a nivel físico y estimula la mente.

4. Reducir el consumo de alcohol

Existen estudios que demuestran que ingerir bebidas alcohólicas refuerza los síntomas del estrés, por lo que se recomienda reducir el consumo.

5. No comer en exceso

Cuando una persona tiene problemas de estrés tiende a comer grandes cantidades de comida, pero esto no soluciona el problema, sino que solo es una distracción. Se debe tener un plan de alimentación para estar sano y en forma.

6. Descansar

Dormir adecuadamente es vital para tener un estilo de vida saludable, ya que la falta de sueño puede disminuir el rendimiento mental, favorecer la pérdida de memoria y la mala concentración.

7. Masaje relajante

Es una de las terapias más agradables y efectivas para reducir el estrés.

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