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6 ejercicios para ponerte en forma en la plaza de tu barrio

Como sabemos que ir al gimnasio suele costar plata y tiempo, te propongo 6 ejercicios que podes realizar en cualquier plaza (gratis y rápido) y que harán que los señores y señoras que tiran pan a las palomas se levanten para aplaudirte.

1. Fondos entre bancos.

6 ejercicios para ponerte en forma en la plaza de tu barrio

Simplemente necesitas un banco del parque o un escalón alto. Haces tríceps y secundariamente también trabajas pectorales y hombros.

2. Flexiones de brazos.

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Apoya tus manos sobre un banco o un escalón y flexiona, arriba y abajo. Trabajarás en mayor medida tríceps y pecho. Si queres aumentar intensidad, proba de poner los pies sobre una escalera.

3. Sentadillas.

6 ejercicios para ponerte en forma en la plaza de tu barrio

Bueno, es que este ejercicio lo podes hacer en cualquier lugar en el que haya gravedad y un metro cuadrado de espacio. Trabajas piernas y glúteos. Además, si separas las piernas y apuntas con la punta de tus pies hacia fuera, reforzas la cara interna de los muslos.

4. Dominadas.

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Solo necesitas una barra fija para sujetarte. Bastará con un columpio o una paralela alta. Le das a la espalda y un poco también a los brazos.

5. Abdominales con bicicleta.

6 ejercicios para ponerte en forma en la plaza de tu barrio

Te sentas en un banco, preferiblemente plano y sin respaldo. Contrae los abdominales, estiras una pierna y la otra la llevas hasta el pecho y vas cambiando. Dos series de 30 segundos y despues, si podes, probas con los dos pies a la vez. Fortaleces abdominales y muslos.

6. Subidas a un banco.

6 ejercicios para ponerte en forma en la plaza de tu barrio

Necesitas un banco con borde firme o un escalón, que no sean más altos que tu rodilla. Subes una pierna, luego la otra, bajas la primera y despues la segunda. 2 series de 15 con cada pierna para trabajar glúteos y piernas.

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