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5 Ejercicios para hacer en tu oficina para estar en forma

Abdominales





Puedes hacer series de ejercicios para trabajar tu zona baja abdominal, ¡todo sin levantarte de tu silla ni moverte demasiado! Sólo debes sentarte con la espalda recta apoyada en el espaldar y, en lo posible, dejar que tus brazos caigan a los lados de tu torso. Partiendo de esta posición base podrás realizar dos tipos de abdominales.



1. Extiende tus piernas adelante y levántalas hasta formar un ángulo recto entre tus piernas y tu torso.



2. Dobla tus rodillas (en la misma posición en la que te sientas sin cruzar las piernas) y sube tus piernas hasta que las rodillas alcancen la altura de tu ombligo.



Al hacer cualquiera de las dos abdominales, es importante que no despegues la espalda del espaldar de la silla. Si es necesario, agárrate del asiento con las manos para darte apoyo extra. Puedes hacer 5 series de 10 repeticiones e ir aumentando el número de series a medida que adquieras más práctica.



Gluteos



3. Puedes fortalecer tus gluteos durante una reunión de trabajo o simplemente mientras tecleas en tu computadora de la oficina. Nadie se dará cuenta y en poco tiempo tendrás un trasero más firme. Sólo debes contraer los músculos de tus glúteos mientras permaneces sentado y con la espalda recta contra el espaldar de tu silla. Puedes hacer varias series de 10 repeticiones a lo largo del día.



Piernas



4. Para fortalecer los músculos de tu pantorrilla sólo debes sentarte con la espalda recta contra el espaldar, las piernas sin cruzar, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora levanta tus pies hasta dejarlos apoyados en la punta de los dedos y mantén esta posición por 5 segundos. Inicia con 5 series de 10 repeticiones y cuando te sientas capaz de aumentar la intensidad del ejercicio, hazlo sin pensarlo dos veces.

Cintura





5. Sentado con la espalda recta contra el espaldar de la silla cruza tus manos detrás de tu cabeza. En esta posición busca juntar tu codo derecho con la rodilla izquierda y visceversa. Para esto deberás levantar ligeramente tus rodillas y girar tu cintura lo más que puedas. Si lo requieres, busca apoyo sujetándote del asiento. Igual que en los demás ejercicios, está bien hacer 5 series de 10 repeticiones e ir incrementando la intensidad cuando notes que has logrado tener una mejor condición física.



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